ジュースとお菓子を控えて感じた3つの変化｜プチ砂糖断ちの体験談

「ジュースをやめたい」「お菓子を控えたい」　そう思っても、なかなか続けられない方は多いのではないでしょうか。
この記事では、私自身が試した“プチ砂糖断ち”の体験と、科学的に説明されている効果を紹介します。無理なく続けられる習慣として、参考になれば嬉しいです。

はじめに：なぜ“プチ”砂糖断ちなのか

「砂糖断ち」と聞くと、極端な食事制限を想像するかもしれません。
でも私が実践したのは、ジュースを飲まないこと、間食でお菓子を食べないこと、この2つだけです。

それだけで、体重が減ったり、味覚が変わったりといった変化を感じました。久しぶりにジュースを飲んだとき「甘すぎて飲めない」と思ったのは、自分でも驚きでした。

砂糖は1gあたり約4kcal。ジュース1本には角砂糖10〜15個分の糖分が含まれることもあります。栄養素がほとんどなく、満腹感も得られないため「余分な摂取」になりやすいのです。

砂糖を摂ると血糖値が急上昇し、その後急降下します。これが「眠気」「イライラ」「空腹感の再発」につながると報告されています。特にジュースのような液体糖は吸収が早く、乱高下が激しくなりがちです。

砂糖を控えることで、素材本来の甘みを感じやすくなることがあります。私自身、ジュースが「甘すぎる」と感じるようになり、自然な甘みを楽しめるようになりました。

ジュースやお菓子を水やお茶に置き換えるだけで、1日100〜200kcalの削減につながる可能性があります。これは1ヶ月で約1kgの減量につながることもあるとされています。

血糖値の乱高下を抑えることで、日中の集中力や精神的な安定感が高まる可能性があると報告されています。私自身も、仕事中の眠気が減ったと感じました。

砂糖の過剰摂取は腸内バランスを崩す要因になるとされます。食物繊維を含む食事に置き換えることで、腸内環境が整いやすくなる可能性があります。

完全に砂糖を断つのは難しいですが、**「選べる場面だけ控える」**というスタンスなら続けやすいです。

「やめる」のではなく「選び直す」。この感覚が、私にとっては心地よく、無理なく続けられる鍵になりました。

「ジュースをやめて、お菓子を控える」それだけで、体重や味覚、集中力に変化を感じました。
これは単なるダイエットではなく、自分の感覚を取り戻す小さな習慣だったと思います。

完璧じゃなくていい。少しずつでいい。
“自分を取り戻す”小さな革命は、一本のジュースをやめることから始まるかもしれません。